hantle i plecy

Nie. właśnie mam tylko jedną hantle jak narazie. Większe partkie moge jeszcze zrobić w jakiś wolny dzień lecz czy to dobry pomysł mieszać np: klatke, plecy i nogi razem?

acha i czy wystarcza hantle 4kg do unoszenia ramion bokiem, w opadzie prostowania ramienia po nziej najwikesze ma 11kg ale probowalem i bardzo ciezko moze dalbym rade ale przy tym czulem ze na kregoslup mi idzie!!A i jeszcze czy przy kazdym cwiczeniu stosowac progresje na wszystkie partie nogi plecy itd.bo przy bicepsie barkach musialbym jednym [...]

[...] przede wszystkim podeprzyj się o ławkę i rób to jednorącz - odciążysz plecy chodzi z tym prostowanie ramienia??bo nie rozumiem troszku tej odpowiedzi acha mam jeszcze hantle 5 kg to moze tym bede robil:)??a zreszta zapomnialem bo jedna hantel 11kg niezmienna a druga ta nowsza to sobie dostosuje:)ciezar a z ta progresja to nie mam ciezaru [...]

[...] do sprawdzonych planów treningu w domu http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html - gotowe rozpiski planów na 3 i 4 dni w tygodniu, same podstawy, pompki w różnych ustawieniach, drążek i hantle Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 18:47:44 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 19:13:10

klatka wycisk skos gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii [...]

[...] wyciagu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12 -uginanie przedramion siedząc skos - hantle chwyt mlotkowy - 3x12 powt Przedramie -uginanie nadgarstkow nachwyt 2 serie 15-20 powt -uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie 15-20 powt Piatek: Barki: [...]

Wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz zahamować wzrost. Myślę, że hantlami 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 [...]

[...] sie podciagam. Czy aby nie konfabulujecie tutaj ze swoimi osiagami? 60 kg na bica? Ale jak ? Na sztandze oburacz po 30 kg na strone? Czy jednoracz - gdzie sa takie hantle? Czy na maszynie? No ale z pewnoscia slabe plecy sa jedna z przyczyn no i waga tez gra tu role. Ponoc utata wagi 10% powoduje podwojenie liczby podciagniec - moge [...]

Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]

[...] trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz wiec lepiej hantlami rób) pt [...]

[...] siedząc mogę zamienić na francuskie albo pompki na poręczach nie wiem co lepsze, to z wyciągiem chce zostawić bo fajnie czuje mięsień. Klata, zamienił bym rozpiętki na maszynie na hantle. Plecy, przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim zamiana, na podciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - S.B. w dniu 2012-01-12 21:59:01

[...] , 10 powtórzeń 3) unoszenie nóg w zwisie , 3 serie 8 powtórzeń Czw Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangielkami 4 serie , 8-12 powtórzeń 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie , 8-12 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą łamaną , 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie sztangielek chwytem młotkowym , 4 [...]

[...] mogę tak tak.. każdy tak się wykręca Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/12 Ty zrobiłeś Martwy Ciąg, a przez ten czas reszta mięśni pleców miała chwilę wytchnenia/lekkiej pracy. Wywal na koneic MC Szrugsy hantlami 14/14/14 Biceps: [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

[...] poniewaz na nastepny dzień masz plecy to nie mozeszsz skatować tylnego aktonu barków bo wymieknie on przy cwiczeniach typu wiosłowanie hantlą(chyba ze bedziesz unosil hantle do momentu gdy łokiec zrówna sie z płaszczyzna pleców gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje własnie tylni akton barków) a ogólnie planik juz masz [...]

[...] 1,5h capoeiry Wtorek: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, brama na górne klaty, rozpiętki, do tego biceps Środa: 1,5 capoiery Czwartek: przysiady ze sztangą i maszyny na nogi; podciąganie, sztanga i hantle na triceps Sobota: plecy i bary, różne maszyny podciąganie itp Zmieniony przez - rybulek90 w dniu 2014-05-23 15:37:32

[...] Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie 2s Robie po 8-12 powtórzeń i zwiększam ciężar co serie. Teraz [...]

[...] serie rozpiętki 3 serie barki 3 serie wyciskanie francuskie 2 dzień: 3 serie podciąganie 3s modlitewnik 3s nie pamiętam jak się to nazywa, podciąganie ciężarka na plecy 3s hantle 3s pompki francuskie 3s maszyna do ściągania 3dzień: 3x przysiady ze sztangą 4x wznosy łydek 4x brzuszki bieżnia Czasami jeszcze biegam wieczorami, jednak nie [...]

Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek [...]